引體向上背部沒感覺 怎麼用背部發力

引體向上背部沒感覺的原因

引體向上背部沒感覺，主要原因有兩個。

1.動作不到位，導致了身體其餘部分發力過多，而背部參與度過少，因此造成了背部刺激不夠，導致背部沒感覺。

2.手臂力量太弱。引體向上主要是依靠手臂和背部兩者的力量共同將身體拉起的，如果手臂力量太弱，過早的疲勞痠痛，那麼就無法完成一定的次數和重量，背部刺激不充分。此外背部雖有發力感，但也被手臂的痠痛感掩蓋了。

使用正握握法

引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時，可以動用更多的背部力量，而減少手臂力量的參與。如果你使用的是反握的握法，那麼可能手臂發力過多，自然背部沒有感覺。因此，此時應該使用正握的握法，方法是抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己。

握距寬於肩部

在引體向上中，雙手的距離越寬，對於背部肌肉參與度越多，對背部的刺激越大，手臂的參與度也就越小。因此，因為做引體向上是可以適當加大握距，但是也不能一味的追求過大的距離，否則縮短了引體向上的運動路程，反而降低了訓練效果。

往後內收肩胛骨

收緊肩胛骨是引體向上訓練時的基本要求，如果引體向上時肩胛骨沒有收緊，那麼就不容易使用背部發力，而不能有效的對背部進行刺激，從而造成了鍛鍊了背部卻沒感覺的情況。

正確的做法是拉起時用背部內收，向中間擠壓，使用背部發力，感覺背部有明顯的收縮感，同時小臂和上臂前側有緊繃感。

挺胸迎向單杆

這是一個幫助更好鍛鍊背部的技巧。在做引體向上時，挺起胸部，用胸部去迎向單槓，可以更好的收緊肩胛骨，使用背闊肌發力。從而更好的刺激背部肌肉。

注意，在做引體向上時，絕對不能含胸駝背，否則根本無法達到背部訓練的效果。

控制運動速度

做引體向上時要控制速度，不能在到達最低點後馬上拉起，也不要在下放身體是讓其自由下落。這有的做法雖然省力，卻大大降低了鍛鍊效果。並且，下降時放鬆讓身體自由落下的做法，還極其容易讓肩膀受傷。

切記不要借力

向身體其他地方借力是導致背部不能被有效刺激，不能完全發力的一個重要原因。在做引體向上時部分人群為了能拉起，往往採用甩動身子，大幅度蹬腿，腰部過度前伸的方法向身體其他地方借力。這樣子完全就失去了鍛鍊的意義，所以一定要保證動作的正確，不要用這種方式借力。