風嘯篷蔚
引體向上正手反手區別
一是抓握姿勢不同：正手引體向上時掌心朝往前方；反手掌心是朝往身體的。
二是握距不同：正手引體向上一般是用大於肩寬的握距來完成的；反手則一般是窄於肩寬的。
三是發力方式不同：正手引體向上需求背部和肩膀發力更多；反手引體向上主要是用肱二頭肌的力量來帶動身體往上拉起。
四是鍛鍊肌肉部位不同：正手引體向上能更好的鍛鍊背部，如背闊肌與菱形肌；反手則主要鍛鍊二頭肌。
引體向上正手還是反手好
正手更好。
根據上述引體向上正手反手的對比結果來看，正手引體向上要比反手引體向上鍛鍊的肌肉部位更多一些，不過在鍛鍊的時候，根據自身需求來定的動作是最好的，例如你還是一個健身新手，力量不足，此時建議先進行反手引體向上，因為反手比正手做起來更容易；但若你想要更多的刺激到背部肌肉，則需要進行正手引體向上，同時還可加重聯絡，增大刺激力度，更有利於背部肌肉發達。
為什麼感覺引體向上正手比反手難
因為大部分人背部肌肉都沒有手臂肌肉發達。
手臂是大多數人常用力的地方，一般肌肉刺激強度較多，而背部如果不是可以進行健身鍛鍊的人群，基本很難刺激到此處的肌肉，而引體向上正手需要的是背部發力，反手需要手臂發力更多，因此相對於正手而言，反手做起來會更簡單一些。
20個引體向上什麼概念
如果是標準的引體向上動作，能堅持一次性持續做20個，是非常厲害的水平。
引體向上是非常耗費力量與體力的動作，需要透過背闊肌、肱二頭肌、腹肌、斜方肌等多肌肉群參與，將身體大部分重量往上移動並作短時間的停留，一般身體嬌小的人做起來會更簡單些，但也要做到20個的水平也是相當不容易的，通常評判標準可參考以下資料：
1、18歲以下：15—20個優秀，10—15個良好，5—10個略差，5個以下差。
2、18歲~25歲：20—30個優秀，12—20個良好，8—12個略差，8個以下差。
3、25歲~32歲：16—22個優秀，10—16個良好，6—10個略差，6個以下差。
4、32歲~40歲：12—15個優秀，8—12個良好，4—8個略差，4個以下差。
引體向上的正確動作要領
1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
4、可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
5、呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
6、注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面，可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
備註
做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利於動作發揮。
