晚上餓了吃什麼不長胖

吃黃瓜不長胖

黃瓜熱量：15大卡/100克；

黃瓜含水量高，幾乎不含脂肪，吃根130克重的小黃瓜，走路（4公里/時）4分鐘就消耗完了。因此，晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風險。

吃蘋果不長胖

蘋果熱量：52大卡/100克；

蘋果富含鞣酸及纖維素果膠，能刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用，而且熱量也很低，很多人還專門吃蘋果減肥。因此，晚上餓了吃蘋果是不會長胖的。

吃番茄不長胖

黃瓜熱量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白質消化分解，減少胃脹積食，是常見的減肥食物，晚上餓了吃番茄是不會長胖的。此外，番茄中所含的天然果膠，還能清除自由基和色素，幫助美白除皺。

吃蒸南瓜不長胖

南瓜熱量：22大卡/100；

南瓜雖然味道很甜，但實際上含糖分並沒有想象的高，只是南瓜中果糖比較多，所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低，晚上餓了吃一大碗蒸南瓜，也不過40-50大卡熱量，完全不必擔心長胖。

吃稀白米粥不長胖

稀白米粥熱量：30大卡/100；

米和水的比例為1:10稱之為稀白米粥，正因為含水量極高，因此熱量低，而且超級容易消化，特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話，還能幫助清腸胃，颳去腸道油脂。

喝酸奶或牛奶不長胖

牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物，晚上喝200毫升左右不會長胖。

脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；

牛奶有助眠的作用，睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶，能幫助提升睡眠質量，有研究顯示，高質量的睡眠有助於提高基礎代謝，因此晚上喝牛奶也不會長胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能調節腸道菌種，刺激腸胃蠕動，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風險。