夜跑後能喝水嗎 夜跑後喝什麼

夜跑後能喝水嗎

可以。

在進行了長時間的運動過後，機體消耗了大量水分，在運動完成後積極正確的補水是跑步訓練的重要一環。

夜跑怎麼補水

一種是跑步過程中要定時定量的補充水分，要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水，每次補水30ml左右，遵循少次多飲的原則；

而另一種是，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補水的時間、每次補水的量都不必控制，讓身體感覺到舒服了即可。

正常的天氣下，正常體質的人跑30min步需要過度擔心補水問題。如果是長距離跑步，那麼15min補充3、4小口的水分是適合的。

夜跑前怎麼喝水

運動中出汗和排尿都會導致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補水，我們應在跑前60min－90min補充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水，而且有足夠的時間將胃部的多餘水分代謝出體外，避免大水在胃裡面晃動造成不適。

夜跑後怎麼喝水

夜跑後補水，應遵循著科學補水的原則，水溫控制在15度—22攝氏度，20分鐘或半小時補充一次水分，每次也只喝1到2口。

夜跑後喝什麼

1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。

2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。

3、低滲飲料，葡萄糖濃度為2%，能夠為身體迅速補充運動中凋謝掉的水分，快速補充礦物質，適合在夏季運動中飲用。跑前、跑中和跑後都可以喝。

夜跑補水注意事項

避免豪飲

跑步時，腸胃功能受到抑制，對水的吸收能力減弱，如果因渴而大量飲水，可能會滲入到細胞和細胞間質中、破壞細胞正常滲透壓。鹽分會隨汗液大量流失，使細胞滲透壓見底，導致鈉代謝的平衡失調，引發肌肉抽筋等現象。此外，短時飲水過多，還可能引起“水中毒”，出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等症狀。

避免冷飲

避免喝冷飲，否則心率會瞬間提高很多，心臟也有一點點輕微的絞痛，太陽穴會出現較長時間的陣痛，這些都是剛剛運動完的身體不適飲冰飲的表現，長期在跑步訓練後飲用冷飲，對我們心肺功能的損害不可小覷。

避免急飲

不要結束跑步後立即飲水，遵循少量多次的原則，運動過後十分鐘左右，等待心率恢復正常之後，然後慢慢的喝水，因為運動後出汗，血液濃縮，血液黏度增高，血流緩慢，急飲可能增加血栓形成的風險。