暴風晟華
女生深蹲的好處
翹臀
深蹲鍛鍊的就是臀部和腿部的肌肉，女生透過長期的深蹲鍛鍊，可以讓臀部緊緻而有彈性，幫助翹臀提臀，讓女生身材曲線性感迷人。
提高全身力量
深蹲需要動用身體很多的肌肉和關節，負重深蹲尤甚。在負重深蹲中，手掌、手臂、腰部、背部、臀部，大腿，全身幾乎都會用到。因此，深蹲可以提升全身的力量，讓你更加有力。
提升心肺能力
很多人做深蹲時往往都會感覺呼吸跟不上，其實這就是心肺功能不夠強。而深蹲恰恰需要大量的呼吸，從而鍛鍊刺激心肺。從而提升心肺能力。
延緩衰老
人到了一定年齡，衰老便隨之而來，而鍛鍊是延緩衰老最有效的方法。我們可以很明顯的看到，經常運動的人的精神面貌和生活狀態，都比一般人年輕。因此，長期深蹲鍛鍊，可以幫助女生延緩生理上的衰老。
增強膝蓋
深度會反覆的動用膝蓋，可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，並促進膝蓋關節處的血液迴圈。因此，只要深蹲姿勢正確，且膝蓋無傷，做深蹲可以幫助增強膝蓋。
女生深蹲的壞處
損傷膝蓋
一說到深蹲，大家馬上就會聯想到膝蓋受傷。沒錯，深蹲時力量十分的大，如果動作一旦稍微不對，很容易讓膝蓋承受很大的壓力，導致膝蓋受傷。因此，深蹲導致膝蓋的人不佔少數，大家一定要保證正確的深蹲姿勢。
損傷腰部
深蹲時如果腰部沒有停止，拱腰進行，那麼脊柱就會產生不合理的彎曲，擠壓腰部，導致腰部受傷，如果是負重深蹲，力量更重，那麼情況就會更加嚴重，長期下去可能會導致腰間盤突出。
危害心臟
因為深蹲對氧氣需求較大，運動中會刺激心肺，如果患有心血管疾病，那麼很可能會影響到心臟健康，導致病發。
女生深蹲標準姿勢
練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
女生深蹲怎麼訓練
個數安排
新手可以每天做30個即可，如果對腿部和臀部力量有信心，也可以多做一些，但是不要超過100個。可以分3-8組，每組8-16個。
難度選擇
1.如果是想鍛鍊肌肉，那麼可以選擇為：該難度下能連續做的深蹲個數為6-12個。
2.想鍛鍊耐力，提升臀部和腿部線條，那麼難度為：該難度下能連續做到深蹲個數為15-25個。
難度可以透過負重深蹲增加，也就是增加槓鈴的重量。當然，這要在自重深蹲訓練很久，感覺輕鬆之後才能進行。
女生深蹲注意事項
1.深蹲時小腿可以微微向前傾斜，但是一定不能讓膝蓋超過腳尖，否則會讓膝蓋承受太大壓力，傷害膝蓋。
2.背部挺直，腰腹部繃緊，不要彎腰進行。
3.動作中感受大腿後側和臀部發力。
4.運動前充分熱身，讓身體微微發熱進入運動狀態。尤其要注意拉開腿部各個關節和韌帶。
