太玄建雲
提肛運動的正確做法
提肛運動只需要有規律地收縮臀部的肌肉，向上提肛，然後放鬆，做法非常多樣：
1.站立提肛運動
兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一鬆。做10餘次，每日早，晚各一遍。
2.仰臥提肛運動
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。
3.夾腿提肛運動
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。
4.坐位提肛運動
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100次，每日2-3遍。
5.踞足提肛運動
採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2-3遍。
提肛運動有什麼好處
1.透過提肛運動是能訓練骨盆腔底的肌肉群的，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱症候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
2.提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。
3.提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動可以鍛鍊會陰部附近的肌肉，改善陰道鬆弛，提高性生活質量。
4.經常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便秘。
提肛運動的適宜人群
堅持進行提肛運動，有緩解便秘、促進區域性血液迴圈、訓練骨盆腔底的肌肉群、鍛鍊會陰部附近的肌肉的作用，因此提肛運動適合便秘、痔瘡、漏尿、尿頻、引導鬆弛的人群做。
提肛運動的注意事項
1.提肛運動可以隨時隨地進行，也可以在排便後、起床前、臨睡前進行。
1.要堅持做，提肛運動和跑步、游泳等運動一樣，想要見到效果是需要長期堅持的，而且因為每個人情況不同，具體見效時間也會有差異，一般來說至少得堅持練1-3個月左右才能有效果。
3.不宜過度練習，一天不超過三次，以免影響排尿。
提肛與縮肛的區別
二者其實都是指同一種運動，只是說法不一樣而已。都是透過收縮臀部的肌肉，起到提肛、放鬆、提肛、放鬆的目的，能夠鍛鍊區域性的肌肉群、促進區域性血液迴圈，還能夠防病治病。
