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打乒乓球膝蓋疼怎麼辦

白雲己巳

2萬熱度 A⁺ A^-

乒乓球可以說是生活中很常見的運動了，休閒時間約上幾個好友來上一場乒乓球比賽再好不過了，能起到預防近視、健腦、減肥、強身健體的作用，但是有人在打乒乓球時卻發現自己膝蓋疼，要怎麼辦呢？

停止運動

打乒乓球過程中出現膝蓋疼的情況，要立即的停止運動，避免膝蓋再度用力而加重傷勢，停止運動後要檢查傷勢情況。

冷敷

打乒乓球出現膝蓋疼，可以採取冷敷措施，冷敷能使得區域性血管收縮，減少血迴圈，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生。

具體做法：冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久，15分鐘左右即可。

熱敷

在打完乒乓球后24小時或48小時後，可以對膝蓋疼痛部位進行熱敷，能夠幫助促進血液迴圈，減輕疼痛感。

具體做法：用熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位即可。

按摩

對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，用拇指由輕到重進去按揉，有酸脹感為合適。

做小半蹲鍛鍊

小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關節，還能營養膝關節，幫助膝關節的修復。

做法：雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上。

就醫檢查

如果打乒乓球膝蓋疼痛劇烈且持續時間長，建議及時的就醫檢查治療，看是否是肌肉韌帶拉傷還是其他原因導致的。

打乒乓球為什麼會膝蓋疼

發力不對

打乒乓球對靈活性和反應速度要求很高，由於比賽中常常需要做加速左右前後移動作，對下肢的衝擊力較大，尤其是膝蓋部位的損傷非常大，業餘運動員往往發力不好或者腿部發力錯誤，也會造成膝蓋疼痛，即使是像專業運動員也經常損傷到膝關節。

用力過猛

在打乒乓球時，可能會因為想要接住傳送的球，而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍，從而使得膝關節受傷引起疼痛。

受到撞擊

進行乒乓球比賽時，為了接住球，也會有膝蓋撞擊乒乓球桌的情況，膝蓋受到強烈的撞擊遭受損傷，也是會產生疼痛的情況。

沒有熱身

很多人打乒乓球沒有熱身習慣，直接就上場開始，身體的各個關節、韌帶、肌肉都沒有活動開來，很容易在運動過程中出現膝蓋韌帶拉傷，而且不熱身的話，膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，會導致運動中膝蓋磨損嚴重，引發疼痛。

強度過大

打乒乓球過於頻繁，且每次的運動強度過大，在各種跑動、移動中，使用膝關節較多，長期的反覆摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重，從而引起膝關節的勞損，導致膝蓋疼的情況。

本身有膝關節損傷

如果本身有膝蓋方面的炎症或是膝關節有損傷，平時就會有膝蓋疼的現象，在打乒乓球時不斷的移動，增加膝關節的壓力，會引發或加重膝關節疼痛的發生。

打乒乓球怎麼避免膝蓋疼

熱身要充分

打乒乓球前要做好充分的熱身，可以避免膝關節因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。

佩戴護膝

打乒乓球時佩戴護膝能減少膝關節的磨損，是預防運動中膝關節受傷比較好的方法。

穿合適的鞋子

打乒乓球時不宜穿著拖鞋、高跟鞋、皮鞋等進行，最好選擇合腳的運動鞋，能幫助緩衝跑動過程中對膝關節的衝擊。

增強下肢力量

下肢力量足夠大時，能夠加強膝蓋對沖擊力的承受能力，可以進行像負重深蹲起、蛙跳等鍛鍊，可以減少膝蓋受傷的可能。