怎麼瘦腿最快最有效 五個瑜伽動作練出小細腿

雙腿交替拉伸法

1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆;

2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;

3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側;呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

折胯下蹲拉伸法

1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;

2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

3：上身前傾，胸 腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

揉搓按摩法

2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

拳頭按摩法

1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆;

2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

擠壓按摩法

1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;

2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;

3：左側同理按摩並回收左腳;

4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

溫馨提示：一個完整的動作算1組，每天至少進行2組動作。