凌霄乙涵
軀幹V字運動
做法：
1.坐在地毯上，雙腿彎曲，膝蓋併攏，腳跟著地，雙手輕輕扶住大腿後部；
2.腰部收縮用力將腰背挺直，重心放在臀部上，確定坐骨著地。
提示：
進行這個動作的時候要注意腳跟和雙腳都不要用力，只要輕輕點地就可以，將身體的全部重心放在腰腹部，如果是動作起來感覺很苦難的話，可以減小腰腹部運動的幅度，或者是用枕頭墊在腰後面作支撐。
手肘撐地運動
做法：
1.雙腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂與肩膀平行分開後用前手臂支撐身體，十指交握，頭部和頸部要跟身體保持在同一水平線上，放鬆肩胛骨，身體重心向後拉；
2.後將左腿向後伸展，用腳尖點地支撐身體，保持臀部、骨盆的穩定，收緊腹部；同樣的右腿向後伸展，用雙腳腳尖和前臂支撐身體儘量保持長時間，可以重複練習多次。
提示：做這套動作要保持腰部弓起，腹部用力，身體從頭到腰保持在一條直線上，第一次做堅持不了太長時間的話，可以慢慢增加堅持時間，保持勻速的呼吸。
上起坐運動
做法：
1.仰臥屈膝，雙臂放在體側，調整呼吸；
2.吸氣，將身體的上半部分抬起，注意腰以下的身體部位緊貼地面，後背儘量離地，將雙臂伸直向前保持10秒鐘，自然呼吸。
3.呼氣，還原上身落下，反覆做12次。
提示：這個動作可以幫助增強腰部肌肉力量，減少腰腹部贅肉。如果是初次聯絡腰部肌肉力量較弱上身抬不起來可以做成雙手包腿的姿勢。
按摩收腹運動
做法：
1.身體躺平，用熱毛巾敷在腹部約2分鐘，然後將毛巾去除；
2.身體放鬆，將手掌搓熱，可以使用精油或者是減肥按摩霜塗抹在腹部；
3.雙手掌心緊貼在腹部，稍微用力，以順時針的方向由下向上按摩。按摩時可以圍繞著肚臍進行均勻有力的按摩。每天早晚各進行1次。
提示：在進行按摩之前應該先將大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否則很容易造成腸胃不適。
深呼吸運動
做法：
1.將手掌搓熱後放在小腹上；
2.深吸一口氣，將小腹隆起出頂住手掌，呼氣收緊小腹，重複10~15次。
提示：每天堅持做3次，能夠幫助腹部肌肉恢復應有的彈性。
減腹呼吸運動
做法：
1.雙手插腰，手腳分開與肩同寬，調勻呼吸，緩慢深長；
2.呼氣呼盡時，收腹收胃，自己能夠感覺到將腹部內臟、胃部緊貼到後背上一樣，此時胸腔是外擴的；停留數秒後慢慢放鬆腹腔、胃部，調好呼吸放鬆，重複數次即可。
提示：這個動作每天可以隨時進行，能夠幫助燃燒腹部脂肪，收緊小腹。
