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什麼動作減肚子

宗室葉農

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腰部通常是人體的黃金分割點，看一個人的身材好不好主要看腰對上半身和下半身的分割腰的粗細，如果腰肥滿粗壯，那麼再前凸後翹的好身材也遜色不少。要瘦腰，就要減大肚子，本文將為大家介紹6個動作專減大肚子。

側面支撐

左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重複30次，換腿再繼續。

仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬；手放在腦後。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重複。

小腿和雙手貼地，後背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。做30次，換腿，重複。

這個動作需要藉助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重複。

站立，雙腳分開略寬於肩。手掌開啟，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，如下所示。做30次。

站立，雙腳分開略寬於肩。抬起雙臂於胸前，雙掌相對。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度。回到開始的動作，雙臂交替雙方向。做30次。

釋出於 2022-05-14