留雲天瑞
平板支撐可以瘦哪裡
平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。
怎麼做能提升瘦肚子效果
平板支撐+後抬腿
為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時儘量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
平板支撐可以瘦手臂嗎
每天做平板支撐並不能瘦手臂，但是可以讓手臂肌肉變得結實有力。如果你的手臂肉較鬆弛，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
溫馨小貼士
做平板支撐的過程中要注意下面幾點：
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊
2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
