腹肌鍛鍊可以減肥嗎

腹肌鍛鍊可以減肥嗎

腹肌鍛鍊對於減肥有一定的幫助。

在進行腹肌鍛鍊時，或多或少都是能夠消耗一定的熱量，達到燃燒脂肪的效果，對於身上贅肉過多的人，也就對於減肥有一定的幫助。

腹肌鍛鍊減肥效果好嗎

腹肌鍛鍊雖然能幫助減肥，但是效果是有限的。

鍛鍊腹肌時對於腹部贅肉是有減脂效果的，對於緊緻腰腹肌肉有比較好的效果；但是因為腹肌鍛鍊一般是進行的腹部區域性的力量訓練，以鍛鍊肌肉為主，對於脂肪的消耗是有限的；而且光靠區域性的力量訓練減去身上的贅肉效果是比較小的，想要減肥效果更好，建議還是先透過有氧運動減脂，再開始鍛鍊腹肌。

腹肌鍛鍊減肚子嗎

腹肌鍛鍊比較常見的徒手練習方法是仰臥起坐和平板支撐，其他器械訓練像是利用健腹輪、仰臥板、槓鈴、收腹機等，都是能夠在鍛鍊中起到緊實腹部肌肉，減掉小肚腩的作用的，對於減肚子還是有一定效果的。

鍛鍊腹肌怎麼做增強減肥效果

鍛鍊方式多樣化

在進行腹肌鍛鍊時，不要總是隻用仰臥起坐這一種鍛鍊方式，要嘗試讓鍛鍊方法多樣化，像卷腹、仰臥起坐、空中踩單車、平板支撐等方式交替進行。

進行熱身運動

不管是使用哪種方式來鍛鍊，開始之前都是要進行充分的熱身，讓身體的肌肉、關節等都活動開來，這樣能增強鍛鍊效果。

搭配有氧運動

單純的腹肌鍛鍊對於減肥的效果是有限的，可以搭配全身性的有氧運動，像慢跑、游泳、跳繩、騎腳踏車等，每週鍛鍊3-5次，每次持續運動半小時以上。

配合飲食控制

在進行了有氧運動和區域性腹肌鍛鍊的同時，也要注意合理的控制飲食，將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低熱量的飲食結構。

鍛鍊後進行放鬆

在腹肌鍛鍊結束後，可以對鍛鍊中緊繃的肌肉進行拉伸或按摩，幫助緩解肌肉的緊繃感，使得其得到放鬆。