冬天怎麼減肚子 冬天怎麼減肚子上的贅肉

按摩腹部減贅肉

揉按大橫穴

洗澡後，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，塗抹在腰腹部位。四指併攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發熱為宜。此穴位能促進大腸運動，緩解便秘。

大橫穴位置：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

揉按帶脈穴

按摩大橫穴後，四指併攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。

帶脈穴位置：臍水平線上的側腹處

腹式呼吸減贅肉

靠牆站直，挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下。可以促進腸胃蠕動，加快身體代謝速度。

仰臥起坐減贅肉

平躺在硬板床上，手臂枕在後腦勺，每次起身時上半身挺直繼續向前，儘量讓腹部貼大腿，保持10秒後回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。

注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。

適當節食減贅肉

雖然很多營養專家都抵制節食減肥，但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由於吃太多，運動又少，熱量消耗不夠導致的，所以，要節食運動雙管齊下。

節食並不是不吃，早餐可以隨便吃，最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以後不進食。

時刻收腹防贅肉

坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更鬆弛，贅肉堆積的更多，不管什麼時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。

做家務減贅肉

做家務是很消耗熱量的，想減肚子上的贅肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗戶，拉伸腰腹，這樣可以純淨腹部脂肪燃燒，有助於減少肚子上的贅肉。