文婷殿下
什麼時候做倒立運動比較好
傍晚的時候練習倒立最好，因為這時人體各關節經過一天的活動已經打開了，身體狀態也沒有下降多少，所以傍晚最好。
倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。
指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。
每天倒立多久最好
一天倒立五到十分鐘最為合適。研究資料顯示,每天倒立兩個小時,可以達到面部骨骼下垂之勢。只要每天倒立四個小時以上,才可以有縮小頭部骨骼的功效,但是還有增加腦血管疾病的危險,所以一定不要這樣做。
倒立的好處
1.倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
2.倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。
3.倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
初學者怎麼練倒立
倒立是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。
第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢就能靜止靠牆了。
第四步、要給自己確立一個目標，比如你的目標是頭倒立，或者蠍子式，或者手倒立，定下目標，就不要改變。我的方法是找一張自己喜歡的圖片，加上幾個字，如“今年目標：倒立俯臥撐10次”，做成電腦桌面，一開啟電腦就可以看見，而且每當玩電腦時間太長，也會提醒我：練倒立的時間到了。
