雲來正平
調整坐姿
坐在電腦前工作時，注意身體挺直，不要前傾。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下，可做些伸展練習，變換一下坐姿。如果需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。
側臥睡眠
如果經常一覺醒來覺得腰痠背痛，應多選擇側臥的睡眠姿勢。側臥時，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果仰臥，可以在膝蓋下墊個小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡，這樣會使脖子被迫扭向一邊，讓關節承受極大的壓力，從而加重腰背疼痛。
解放肩膀
在雙手被佔用時，很多人會用肩膀“拿”電話。這個姿勢非常容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話，建議使用藍芽耳機或擴音功能。
合理用力
抱孩子和抬舉重物是導致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時應接近目標，使肘部儘量靠近軀幹，不要彎腰“撿”重物，要採用下蹲的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
經常伸展
每天早晨，透過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助，不要做讓脊椎突然用力的動作。腰部存在不適的朋友應儘量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動，可以選擇舒緩的伸展運動或瑜伽。
注意保暖
腰部保暖對女性尤其重要，儘量少穿露腰的服裝。腰痛時，泡澡或淋浴可以緩解疼痛症狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶，而淋浴時水波流動，起到按摩的作用，可促進組織新陳代謝，幫助血液迴圈。
