冰彥子
仰臥團身
仰臥，髂部彎曲約45度、膝關節彎曲約90度、雙腳平放地面、兩臂交叉放在胸前（或頭後）、下頦微收。然後呼氣緩慢捲起身體至肩胛骨離開地面，但腰部必須貼緊地面、然後吸氣還原。此練習可增強腹部肌群。
俯臥支撐
俯臥，雙臂屈肘支撐身體使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個姿勢5-10秒。以後逐漸延長至1分鐘。此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。
屈體硬拉
雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶於大腿前側，吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶儘量貼近腳面，呼氣同時緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習可以加強腰背部肌肉。
伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放墊上，後腿膝蓋著墊、背部挺直。然後上肢緩慢前傾至腿後部肌肉有抻拉感保持15-30秒後換腿再做。
伸展豎棘肌
坐在墊上，膝關節彎曲、雙腿向外開啟。然後上體緩慢前傾至背部肌肉有抻拉感並保持15-30秒。
伸展膕繩肌
坐在墊上保持背部挺直，一腿的膝關節伸直、另一條腿的膝關節彎曲。然後上體緩慢前傾至伸直腿的大腿後側肌肉有抻拉感時保持15-30秒後換腿再做。
溫馨提示：上述動作最好每星期做3-4次、每次做3-4組、每組重複做10次。做伸展練習時在感到肌肉拉緊但不引起疼痛的情況下持續15-30秒。
