上清水秋
坐姿不當
現在的年輕人伏案工作時間長，活動時間少，如果坐姿不當，辦公桌太高，手臂長時間抬起，就容易引起肩頸及上背部酸脹疼痛。
對策：做高一點的凳子，時常更換坐姿，可以避免背部肌肉僵硬疼痛。
僵直性脊柱炎
強直性脊柱炎病人，多有關節病變，且絕大多數首先侵犯骶髂關節，以後上行發展至頸椎。少數病人先由頸椎或幾個脊柱段同時受侵犯，導致脊椎無法正常彎曲而疼痛。早期病變處關節有炎性疼痛，伴有關節周圍肌肉痙攣，有僵硬感，晨起明顯。此病男性多於女性，且多有家族遺傳傾向。
外傷
背部突然運動過猛，會導致肌肉拉傷而引起區域性腫脹疼痛。如果是受到外力撞擊，傷到骨頭，甚至會影響背部彎曲和行走，此時應該及時就醫治療。
緊張過度
人在情緒緊張的時候，全身的肌肉都會變得僵硬，時間長了就容易引起肩頸及背部痠痛。可以透過聽音樂或者運動平復情緒。
揹包過重
背上背的東西太重了，會壓迫脊柱，影響血液流通。時間一長背部及肩頸就會感覺到痠痛了。一般建議揹包的重量不能超過體重的10%，如果可以最好不要揹包。
飲食不健康
芬蘭最新研究表明，發生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養輸出廢物，否則極容易發生炎症，導致背痛。建議避免過量攝入咖啡因及加工食物，多吃全穀食物、堅果、雞魚、瘦肉、蔬果。
