一隻祺祥呀
貼牆站立法
靠牆站立，兩腳後跟靠攏並齊，兩腿及臀部夾緊，膝蓋用力後挺，收腹挺胸，雙臂自然下垂貼於兩側，下巴微收，頭向上挺，確保頭部，肩部，臀部及腳後跟都緊貼在牆上的姿勢站立半小時，早晚各做1次。
前俯後仰法
呼氣時身體前俯，雙手十指交叉下按；吸氣時後仰，雙手叉腰，前後各做5次，早晚各做1次。
左彎右弓法
吸氣時左手插腹，右手抬過頭頂，呼氣時復原，向右彎時姿勢相同，左右相反，各做5次，早晚各做1次。
抻吊法
可藉助低槓和樹幹，用雙手握住，全身懸空。上起時吸氣，下落時呼氣，做3~5次，早晚各做1次。
擰軲轆法
左腳向前方邁出一步，雙手輕握拳，作擰軲轆狀劃圈，抬臂時吸氣，下落復原時呼氣，左右各做5~8次，早晚各做1次。
挺頸法
雙手十字交叉，置於頸部，用力按壓，同時，頭頸向上收，挺時吸氣，放鬆時呼氣，做3~5次，早晚各做1次。
仰臥法
仰臥，用雙肘支撐，挺胸收腹，挺時吸氣，落時呼氣，做5~8次，早晚各做1次。
俯臥法
俯臥。仰首挺胸，用雙掌支撐起全身，起落5~8次，起時吸氣，落時呼氣，早晚各做1次。
擰軲轆法
左腳向前方邁出一步，雙手輕握拳，作擰軲轆狀劃圈，抬臂時吸氣，下落復原時呼氣，左右各做5~8次，早晚各做1次。
挺頸法
雙手十字交叉，置於頸部，用力按壓，同時，頭頸向上收，挺時吸氣，放鬆時呼氣，做3~5次，早晚各做1次。
仰臥法
仰臥，用雙肘支撐，挺胸收腹，挺時吸氣，落時呼氣，做5~8次，早晚各做1次。
俯臥法
俯臥。仰首挺胸，用雙掌支撐起全身，起落5~8次，起時吸氣，落時呼氣，早晚各做1次。
丹田氣功法
立正，膝蓋微曲（或自然端坐），深吸一口氣，雙手合力按壓丹田（臍下1寸5分），意念引氣衝攻腰背，同時胸腹前挺，然後呼氣，做5次，早晚各做1次。
收勢按摩法
以適當力度用雙拳捶打腰背部30次，大椎穴（脖子後方最突出的一塊骨頭）20次。雙手掌擦熱，在背部交替上下摩擦20次，早晚各做1次。
注意事項
矯正駝背是一個需要堅持的過程，除了每天鍛鍊外，工作學習時要端正坐姿，不要趴著寫作業或者辦公。走路時打起精神，把背直起來，才能有效告別駝背。
