天天健康

如何減小熬夜的危害熬夜如何把危害降到最低

夏璇小仙女

1.6萬熱度 A⁺ A^-

有時候，熬夜是不得已的事，平時注重鍛鍊，多吃些蔬菜、水果、堅果等，第二天稍作休息，儘量不連續熬夜，不擾亂生物鐘。

晚飯分成兩頓吃

夜裡進食會影響生長激素的分泌，如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點，這樣可以減少胃裡的食物殘留。

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。

熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。睡眠時間較短的人，容易患癌症、冠心病、腦卒中等疾病。一定要儘量少熬夜，早睡早起，給身體一個最規律的作息時間。

熬夜對健康的危害是非常巨大的，如果十分喜愛，可以熬夜，但是最好不要連續熬夜，而且熬夜期間的護理工作也是非常重要的，千萬不要在晚上熬夜的時候暴飲暴食，或者吃一些刺激性較大的東西，這樣很容易導致身體代謝更加混亂，從而導致疾病出現。

釋出於 2022-10-05