蒼風晴曦
快走的好處
1、增強神經系統功能
快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、調整血脂
快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
3、促進血液迴圈
快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進胰島素功能
分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能顯著。
5、增進胃腸蠕動
步行運動可促進消化（消化食品）液分泌，改善食慾，防止便秘（便秘食品）。
快走正確方式
1、邁大步
跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸
腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動
雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度
因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
快走注意事項
快走之前要先熱身，做做胳膊擴充套件，兩腿拉伸等動作，身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體痠痛等不適。
快走不等於小跑，不等於慢跑，一定控制自己是要快走，一隻腳落地之後，另一隻腳才邁步，有兩隻腳同時離地的狀態，就屬於跑了。當然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。
快走40分鐘之後，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩衝的過程。
