冰心雁卉
練瑜伽對便秘有幫助嗎
有。
透過練瑜伽，可以幫助促進腸胃蠕動，排出積聚在腸胃中的毒素和廢棄物，從而有效排出宿便，緩解便秘。
臥十字式-清潔腸道
練習這個姿勢的時候可以按摩，擠壓腹部內的器官，有助於促進消化功能，清潔腸道，從而消除便秘。同時還能活躍中樞神經，保持情緒穩定。
練習方式：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，雙臂向身體兩側伸直，掌心貼在墊子上，吸氣，緩緩將雙腿抬高與地面呈90°，眼睛注視雙腳;呼氣，慢慢將雙腿向身體右側落下，腳尖靠近右手，臉部轉向左側，雙肩和雙臂緊貼墊子。吸氣，雙腿抬起恢復中位，再慢慢向身體左側落下，腳尖靠近左手，臉轉向右側;下半身恢復正中位置，兩腿彎曲到腹部，雙手環抱住膝蓋，頭向上抬，貼近膝蓋，徹底按壓腹部器官，促進消化，慢慢消除便秘。
上犬式-改善消化系統功能
練習這個姿勢可以改善消化系統功能，治療便秘，同時還能伸展脊柱，加強骨盆強內的血液迴圈，緩解坐骨神經痛。
練習方式：練習者俯臥於瑜伽墊上，雙腿併攏，兩腳稍微分開，兩手放在肩膀下面，手指指向前方，吸氣，慢慢抬高身體和頭部，完全伸直手臂，上半身，大腿，小腿完全伸展，重心放在手掌和腳背，做深而長的呼吸，保持這個姿勢30秒，然後重複練習動作。
摩天式-治療便秘
練習這個姿勢有助於增強消化系統功能，治療便秘。此外還能充分拉伸脊柱，有防治脊椎疾病，消除腰背疼痛的作用。
練習方法：練習者站立於瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手在體前交握，吸氣，雙臂向頭頂上方伸展，翻轉手掌，掌心朝上，手臂帶動上身向上伸展，踮起腳跟，呼氣，繼續踮腳跟，保持腳尖著地的姿勢，向前走動數秒，慢慢放下手腳，放鬆身體。
上伸腿式-消除便秘
練習這個姿勢對於胃脹氣，胃部不適的人非常有益，同時可以增強腰背部力量，補養強壯腹部器官，刺激旺盛消化過程，有效消除便秘。
練習方法：練習者仰臥於瑜伽墊上，吸氣，兩臂向上平舉，自然伸直，呼氣，慢慢抬起雙腿，與地面呈30°角，正常呼吸，保持20秒鐘，呼氣，再抬起雙腿，與地面呈45°角，正常呼吸，保持40秒鐘。呼氣，再抬起雙腳，與地面垂直，正常呼吸，保持40秒，呼氣，將兩腿慢慢放回到地面，放鬆休息。
