英哲桑
失眠的原因
造成失眠的原因有很多，工作、生活、情感壓力都有可能導致失眠，有時候思緒混亂，心煩氣躁都會導致失眠。
失眠的危害
產生疾病
經常失眠常常會導致人神疲乏力，抵抗力下降，季節交替時容易患感冒。經常失眠還會導致胃腸道菌群失調，出現便秘或腹瀉，還有的人會出現消化不良，導致胃炎的發生。經常失眠還可以患抑鬱症。
影響大腦思維
失眠還會嚴肅影響大腦的正常運作。長期沒有得到滿意的睡覺，大腦會一貫處在一種工作的情況中，沒有任何的休憩機遇，這樣會影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率，嚴肅的還會有記憶力下降的情況發生。
影響面板健康
面板是許多女性都注重的一個疑問，如果沒有好的睡覺，那麼人的面板就會變得單調。暗沉。欠好的睡覺還會構成面板中毛細血管的阻塞，使得面板中的迴圈呈現疑問，然後讓面板吸收不到滿意的營養而失去光澤，而且使面板的移風易俗也初步變得不正常，會減少面板的健康壽數，加速面板老化。
治療失眠的簡單方法
那麼要如何改善睡眠呢？給大家推薦一個不需要藥物，甚至不需要下床做運動，只要調節呼吸就能改善改善睡眠小秘方：4-7-8 Method。
方法：
1、慢慢的用鼻子吸氣，持續 4 秒。
2、屏住呼吸 7 秒。
3、用嘴巴慢慢的吐氣，持續 8 秒。
一輪 4-7-8 方法需時 19 秒，有些人實驗，三輪就足夠讓人產生睡意，所以很有可能可以讓你在 1 分鐘內入睡。4-7-8 讓呼吸緩慢下來，連帶讓你的心跳也跟著慢下來，中樞神經系統逐漸降低活性，讓焦慮感消失，專注在呼吸之上，也可以讓你的頭腦不去想煩躁的事。
一個神奇的呼吸運動，可以讓你的心跳速度慢下來，心靈進入平靜狀況，幫助你順利入睡。呼吸每個人都會，如果你正處於呼吸的折磨中，想要睡一個安穩香甜的好覺，今天晚上不妨就試試 4-7-8，明天早上你就能感受到它的神奇了！
這個方法在印度的瑜伽上也有用到。練瑜伽是運動這個方法，讓練習者在冥想時可以達到完全的放鬆。
