詩珊郎
穴位按摩寧心安神
先用雙手中指之前按壓項部兩側的風池穴約半分鐘，使酸脹感向頭一側擴散，繼之用一隻手拇指之間按壓對側手腕的神門穴，按到穴位周圍有明顯的酸脹感後，繼續按壓半分鐘，然後再換對側穴位按壓，同時配合按壓內關，上肢穴位按壓後，再用雙手拇指指腹分別按壓兩側小腿的三陰交，足三里穴，使酸脹感向上擴散，此法可健脾和胃，通經活血，寧心安神，有助快速入眠。
抹前額助眠
微閉雙眼，四指併攏，雙手手指指腹分別置於上眼瞼，眉稜骨及前額處，由眉頭向太陽穴處分抹。動作要輕柔，待抹至雙目有乾澀感時或出現睏意為止。
深搓面部
取仰臥位，閉目少思，雙掌指撫於臉面，以每秒鐘2次的頻率，上下緩慢有力的搓摩2分鐘，其中眼部上下和鼻翼兩側為重點摩擦區。中醫認為，經絡之氣血皆上於面，故有面部內應臟腑，為經絡所匯之說，睡前經常搓摩面部，不僅促進睡眠，還有調解經脈和臟腑之功能。
搓摩耳部
取仰臥位，閉目少思，用雙手大魚際，以每秒2-3次的頻率，用力搓摩耳根前部約30秒鐘，然後依此法搓摩耳根後部30秒，再改用手掌心以每秒2次的頻率輕柔整個耳部約1分鐘，中醫認為，耳部透過經絡與整個身體有極為密切的聯絡，經常搓摩耳部，可加速入眠。
擦腰部安神助眠
雙手手掌相互搓熱，用雙手掌根及掌面貼附在腰部兩側，從腰部的腎俞穴至骶部的大腸俞穴部位，做往返推擦，擦至腰部有溫熱感為止，此法可益腎固本，有助安神催眠。
旋摩腹部
仰臥於床，用左右手掌面置於上，下腹部，然後兩手交替做順時針環形揉動，動作宜柔和緩慢，用力均勻協調，旋摩50-60次左右，這種方法有助於和胃安寐。
