天天健康

失眠怎麼辦 8個方法提高睡眠質量

東海婭童

7006 熱度 A⁺ A^-

失眠怎麼辦，隨著社會壓力的增大，很多人都遭受到了失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現象越來越嚴重，形成了惡性迴圈。那麼，失眠怎麼辦呢？今天介紹以下8個方法，幫助提高睡眠質量。

作息規律

堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚，週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，告訴自己，失眠不是一種嚴重疾病，慢慢可以調理。

高15～20釐米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。

釋出於 2024-01-15