凌曉郎
自由泳消耗多少卡路里
消耗420大卡/每小時(以60kg體重為參考)。
游泳屬於高強度有氧運動，同等時間的減脂效果在所有運動中名列前茅，所以想減肥，游泳是不錯的選擇。
強度影響卡路里消耗
不同強度的游泳運動，每小時消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學游泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時間，每小時消耗的熱量也就是兩百多大卡，並不是很多，然後再攝取一定熱量的食物，很容易就補回來了，長此以往，不僅不會減肥，還會越來越肥。
運動專案影響卡路里消耗
人們在參與不同運動專案後的飢餓程度和需要攝入的食物型別存在區別。
例如，人們在慢跑後通常沒有飢餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們在游泳後通常會感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物。
運動環境影響飢餓感
比如，在冷水中游泳使人感到飢餓，並想吃高脂肪食物，在溫暖天氣跑步則效果相反。
而且在冷水的環境裡游泳，不利於脂肪的分解，反而代償性的加速脂肪的合成。
正是由於水溫明顯低於體溫，為了提高“禦寒”能力和趨於內外平衡，皮下脂肪層會代償性自然增厚，體重相應增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。換言之，在低溫水中的時間越長，皮下脂肪就可能增長得越多。
自由泳減脂注意事項
提高游泳技術
爭取達到自由泳每小時2500米，連續遊一個半小時，消耗熱量達到750到800大卡。游泳時候監測一下自己的心率，最好能超過100次/分鐘。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想減肥的事了，那根慢走區別不大，游完了還特別餓。
剋制食慾。
這一點最難，因為游完泳後特別餓，一定不能任著自己大吃大喝，就按照平時的飯量吃，如果實在餓，就吃一些體積大，熱量低的食物，比如黃瓜，西紅柿，芹菜，蘑菇等。
堅持不懈
一定要堅持，減肥，沒有失敗，只有放棄。只要堅持每天中等強度游泳1.5小時，同時控制飲食，一般來說每週減0.5到1斤體重是可以保證的。
對攝入進行計算
每天的飲食熱量控制在1500到1800大卡之內，可以下載食物營養成分表，或者相關的裝置，檢測自己的攝入熱量不要超標，尤其是糖的攝入，以及油脂的攝入量。
