桂蘭姑娘
合適的睡姿
懷孕後，隨著胎兒的發育，孕婦的腹部漸漸隆起，壓迫胸腔和下肢靜脈，出現呼吸不暢、心慌、頭暈等不適，影響睡眠。此時，建議孕婦藉助枕頭採取左側臥位，將枕頭墊在背後和下肢，或者直接購買專用孕婦枕，讓四肢舒服放鬆，減少了對腰部肌肉的拉伸，減輕腹部壓力，大大提高睡眠質量，改善失眠。
睡眠誘導
孕婦失眠時，可以在睡覺前用熱水泡腳，搓搓腳心，促進血液迴圈，舒緩神經，然後聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射，便能更快進入睡眠狀態。
飲熱牛奶法
有研究證明，牛奶有催眠功效；睡前喝一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
芳香催眠
民間有一種偏方，是在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓其芳香氣味自然散發出來，失眠者，緩緩吸入，有鎮靜中樞神經、安神的功效；孕婦也可試試此法，安全無副作用。
百合食療法
食療對於輔助睡眠也是安全有效的方法，孕婦失眠用百合比較好。
百合蓮子粥
原料：百合30克，蓮子30克，粳米50克。
做法：蓮子浸泡一上午後，與百合、粳米一併放入鍋中，加水熬成粥。
功效：健脾胃、養心安神、助睡眠。經常食用可以治療失眠。
就醫治療
若透過以上自我治療方法，都無法緩解，那麼建議孕媽咪還是儘早向醫生求助，必要時需要心理治療或藥物治療，以免持續失眠，影響到胎兒正常發育。
