震雷迎南
治療失眠的小妙招
到點睡，到點起
早睡早起的道理多數人都知道，但它也是能提高睡眠質量的根本大法之一。
如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；碰到週末假期，也避免多睡懶覺。
有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天睏倦的情況，那麼可以選擇白天小睡一會兒。美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士提出——每天正式睡眠後，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
下午鍛鍊，睡前伸展
適度鍛鍊對於晚上的睡眠有一定輔助作用，但應儘量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，反而是錯誤的。
但睡前也不是不能運動。
臨睡前做一些輕微運動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當 30～40 分鐘後睡覺時，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。
晚上吃的清淡點
沒錯，你吃下的東西也會影響睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。
有不少人都習慣晚餐豐盛，這並不好。脂肪在胃內排空的時間最長，往往超過 4 小時。晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作。這種資訊傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導致失眠。
因此，晚餐與睡眠的時間最好相隔 4 小時，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進食夜宵，可選擇進食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁飲：咖啡濃茶，還有酒
眾所周知，咖啡、濃茶含有咖啡因、茶鹼等，是拿來提神的，所以睡前還是別喝了。此外，咖啡因除了提神，還有利尿作用，過多攝入可使排尿增多，也會影響睡眠。
有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠，這樣好嗎？
短期喝酒確實有點效果，但長此以往，神經中樞形成耐受，必須使酒量增加才能達到同樣效果。否則，失眠的程度會更深，沒有酒睡不著覺，喝得少也睡不著，喝酒助眠反而越喝越上癮。
至於紅酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒沒有兩樣。
打造出睡覺的環境
睡覺也得講衛生！
好好地整理床鋪，把雜亂無章的東西統統請出臥室。發起人認為，踏入一個亂七八糟的臥室，情緒也會隨之變得紛紛擾擾，大腦被這種負面的能量影響而失去了平靜和安穩的心境，容易睡不好。
所以，打造出一個臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激的環境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能，最好在睡前先開啟門窗，讓空氣流通一下再關上門窗睡覺。
沒事別老待在床上
有不少人把床當成了“娛樂工作場所”，在床上玩手機、看電視、看書，但這樣久而久之會影響到睡眠，部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠症狀。
應該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關的事情。
如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書。躺在床上翻來覆去，反而會讓你把床和失眠聯絡起來。
在睡前半小時，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似於現在所流行的儀式感。
