卷腹能不能減肚子 卷腹減肚子的誤區

卷腹能不能減肚子

卷腹只能起到幫助減肚子的作用，但是隻靠卷腹減肚子，是不可能的。

做卷腹訓練時，身體消耗的熱量實在是少得可憐，對於減少腹部脂肪來說，可以說這點熱量是完全沒有什麼作用的。如果想要透過卷腹來減肚子，那是不可能實現的。

卷腹減肚子的誤區

說卷腹可以減肚子的，完全是受了區域性減脂的錯誤說法的影響。

我們增肌時可以區域性增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。所以不存在區域性減肥的說法。做卷腹不會先幫你減肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的減肚子。跑步中幾乎不會用到的下巴，也會一起減掉。這就是最好的例子。

卷腹對減肚子的作用

卷腹時雖然消耗的熱量很少，但它其實對於減肚子也是很有幫助的。

想要減肚子那麼最主要的就是消耗熱量，從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。而透過卷腹訓練，可以增強肌肉，提高肌力，從而提高基礎代謝，使得日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很多的，從這一方面看，卷腹自然也對減肚子具有不錯的輔助效果。

有氧運動+卷腹最好減肚子

透過有氧運動來進行主要的熱量消耗，再結合卷腹等力量訓練增加熱量消耗是最好的減肚子方式。

有氧運動持續時間長，運動速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運動——比如游泳、跑步、騎車等——作為主要的熱量消耗方式。

此外，訓練者還可以每天做20-30分鐘的卷腹等力量訓練，從而增強肌肉，增加基礎代謝，幫助消耗更多熱量。

減肚子需要合理飲食

消耗熱量是出口，攝入熱量則是入口，除了多做運動消耗熱量，想要減肚子還需要合理的飲食來控制熱量的攝入。

少吃

在減肚子期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會飢餓。

吃好

不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。