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立臥撐能不能練出腹肌立臥撐對腹肌鍛鍊效果不佳

易綠郎

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立臥撐是由俯臥撐變形增加而來的動作，他比俯臥撐鍛鍊起來更累，也鍛鍊到更多的肌肉。那麼，立臥撐能不能練出腹肌呢？

立臥撐能不能練出腹肌

能。

立臥撐在收腿動作的時候，需要用到腹部和腿部的肌肉，因此對腹肌有一定的鍛鍊效果。並且在鍛鍊胸大肌、肱二頭肌這兩個肌群的時候，也會對腹肌有連帶刺激作用。因此立臥撐也是能練出腹肌的。

效果很小。

立臥撐的主要鍛鍊部位是胸部和手臂，也會對肩部肌肉有一定鍛鍊效果。雖然也會對動用到腹部肌肉，但是對腹肌的鍛鍊其實是很小的，所以鍛鍊腹肌的效果也不是很好。

立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯臥撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。而立臥撐最主要鍛鍊的肌肉就是胸部和手臂的肌肉，對增大胸肌，增粗手臂有明顯的效果。

主要鍛鍊腹部肌肉的肌肉才能對腹肌的鍛鍊有更好的效果。下面就有幾個鍛鍊腹肌比較好的運動。

仰臥起坐是一種傳統常見的鍛鍊腹肌的運動，透過它可以對腹肌進行很好的鍛鍊。

腹肌撕裂者系列動作包含了各種卷腹、仰臥抬腿、俯臥提膝等動作，是特別針對腹肌進行訓練的一系列動作，鍛鍊效果非常顯著。

釋出於 2022-05-06