陽雲子
運動
運動抗老，從各種理論來檢視都能成立。運動能誘發神經傳導物質分泌腦內啡，有安定情緒、減輕壓力的功效，同時，運動也可提高生長激素，有助於全身細胞的抗老和再生。
哪種運動對於保持青春最有效
可參考美國衛生及公共服務部於2008年提出的「美國體力活動準則（2008 Physical Activity Guidelines for Americans）」，建議成人：
1、每週150分鐘的中強度有氧活動（如快走）或75分鐘的高強度有氧活動（如跑步）。
2、每週至少兩次大肌群的無氧肌力訓練。
運動應評價自己的體能，量力而為，把運動時間分配一下，平日上班途中提早一兩站下地鐵走路、中高強度運動等假日上健身房再做，分散、均衡地動，才能達到保養效果。
睡眠
睡眠是最簡單的抗老方式，夜晚是身體組織修復、進行能量代謝的重要時刻，包括：
1、肌肉組織：排除肌肉代謝產生的廢物。
2、脂肪組織：體脂肪分解成脂肪酸、瘦體素抑制食慾。
3、肝臟：將蛋白質轉化成葡萄糖、肝糖分解成葡萄糖、粒線體活化，增加肝排毒效能。
4、胰臟：分泌升糖素，可穩定睡眠中的血糖值，胰島素分泌也在夜間達到低點。
然而，要睡得好、睡得久，得靠褪黑激素。
褪黑激素是腦的松果體所分泌的荷爾蒙，主宰睡眠和甦醒週期，從晚上9點開始分泌，11～12點到達顛峰。年輕人的褪黑激素分泌量大，較易深睡。但隨著年齡漸長，褪黑激素分泌量也迅速下降，因此中老年人常有睡眠障礙。
維持褪黑激素的濃度，睡眠質量提升，身體各部位器官就能有更多時間恢復與修補，加上它本來就是很強的抗氧化劑，能夠避免自由基累積的傷害，因此，好好睡覺，使褪黑激素有充足的時間分泌，人就能維持年輕。
每天幾點要進入睡眠
晚上11點前一定要就寢，並且要在黑暗的環境入睡，在黑暗的環境睡覺是褪黑激素大量分泌的重要條件，睡前也不要使用3C產品，以免影響睡眠質量。
除了褪黑激素，另一個在夜間分泌的重要抗老荷爾蒙是生長激素，由腦下垂體釋放，可促進人體生長，在青春期之前分泌量最高。
過了生長期之後，生長激素仍然重要，可促進脂肪分解、蛋白質合成、調整身體各部位代謝、維持肌膚彈性、強化免疫系統等功能。
凌晨1～3點是生長激素分泌最多的時間，只要每天好好睡覺，就能輕鬆維持年輕。
活化大腦
想要活化大腦，可以建立個人抗老音樂資料庫，音樂能讓人處在一個有活力的狀態，對抗老有益。
以紓壓效果來說，療傷系音樂或新世代樂曲讓人平靜、放鬆；充滿動力的搖滾樂則可作為情緒宣洩，各有所長。
不過，對於活化大腦、最適合作為平日抗老保養的音樂，是「和諧、有規律」的曲子。建議從古典音樂著手，因為古典音樂強調和諧規律，又包括很多細節，更有助於腦細胞活化。
例如聽巴哈的小品，「聽了立刻覺得腦袋變聰明，」這是因為思緒變得比較規律、有秩序，做事情就有條理。
而工作或學習時需要用腦的時候，莫扎特的樂章是最好的背景音樂，不少研究都發現，辦公室裡播放莫扎特的音樂，出錯率會大幅降低。
貝多芬的交響曲則是非常鼓舞人心，充滿力與美，讓人處在很有能量的狀態。
如果嫌古典音樂很有距離感，李明蒨建議，入門者可從肖邦的夜曲、約翰斯特勞斯的圓舞曲開始聽，都是很通俗輕快的樂章，能破除古典、流行音樂的疆界，普遍接受度最高。
電影配樂也是個好選擇，因為電影劇情經常最貼近自己的情感或心靈，一邊聆聽著優美的樂章，腦袋不禁浮現電影畫面，有影象的想像刺激，激發「有感」生活。
更進階的抗老，首推治療類音樂，例如頌缽、吟唱或配合陰陽五行的樂曲，利用共振的原理，讓人感受到聲音的回饋，最好有人引導，在放鬆、安靜的情境下，從冥想的狀態帶入，較能快速進入佳境。「現代人生活忙碌，每天拚命做很多事情，整個人的頻率會亂掉，聽這類音樂就是像調音一樣，用共震把它震回來。」
建立屬於個人的抗老音樂資料庫，每天20分鐘就好，用音樂常保大腦青春。
