如山baby
立臥撐每天做多少合適
一天2-4次，每次30-50個。
一般人對於立臥撐這樣的訓練量，就已經足夠了。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。
立臥撐需要天天都做嗎
不需要。
如果是為了健康一週做幾次也就好了。如果是為了增肌，那麼不應該天天做立臥撐。肌肉不是在鍛鍊的時候增長的，而是在鍛鍊後的休息時間中增長的。所以一般要給肌肉48小時的休息恢復時間，每天都訓練反而會讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立臥撐。
立臥撐什麼時候做最好
下午3點至晚上9點做最好。
下午是人體的體力高峰期，精力旺盛，運動能力增強，此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動，人體血液迴圈改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，興奮性提高。因此這時候是做立臥撐最好的時間。
立臥撐怎麼做
立臥撐其實做起來很簡單：先做一個俯臥撐，然後收腿並站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。立臥撐雖然變化簡單，但是比俯臥撐練得地方多得多，也累得多。出了能鍛鍊手臂、肩、背的力量，還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛鍊效果。
立臥撐注意事項
循序漸進
立臥撐運動量不要一下子過大，要注意從簡單低強度到複雜高強度的慢慢鍛鍊和適應。
合理的運動量
根據個人體質合理控制立臥撐運動量，不宜操之過急。
熱身和放鬆
做立臥撐前要做好熱身，防止受傷和肌肉拉傷，做完後也要注意拉伸和放鬆。
