立臥撐跳起多少一組 立臥撐跳訓練時間安排

立臥撐跳起多少一組

立臥撐跳有不同的訓練做法，所以每組做的個數也不同。

1.做5下立臥撐跳為一組，做15組，組間休息30秒。

2.45秒內做最多下的立臥撐跳，視為一組，做15組，組間休息30秒。

3.只做一組：連續做立臥撐跳不休息，直到做不下去。

4.只做一組：連續做立臥撐跳不休息，做夠100下。

一般初學者建議是前兩種做法，等體能上去以後再做後兩種。

立臥撐跳每天做多長時間

10-20分鐘就可以了。

立臥撐跳燃脂效率很高，每天10-20分鐘就可以達到很好的燃脂效果，並且做10-20分鐘幾乎也就累趴下了，也沒法再做20分鐘以上。

立臥撐跳訓練時間安排

每週3-4次，訓練一天休息一天。

立臥撐跳強度較高，在訓練後身體和肌肉都需要休息和恢復，天天鍛鍊反而會讓身體承受不住，肌肉也會變薄無力，對減脂無益。

立臥撐跳什麼時候做最好

適合自己的時間就好。

現在很多人都是有工作或者學習活動的，所以做立臥撐跳只要挑選自己的空閒時間即可。時間對於訓練影響不大。不過有以下幾個時間需要避開：

1.飯後兩小時內：飯後兩小時內運動容易使腸胃中的食物隨之四處震動，對腸胃造成機械性刺激，引發嘔吐，導致胃痙攣等。

2.睡前兩小時：睡前運動容易導致神經興奮，短時間很難平靜下來，影響睡眠。

3.早上剛起：早上剛起身體機能不活躍，不適宜進行運動。

立臥撐跳詳細動作

立臥撐跳由以下的動作連線而成。

1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

4.前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5.垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

立臥撐跳注意事項

立臥撐跳有多種強度，訓練者選擇時應當考慮到自己的身體承受能力。訓練時如果身體感到明顯不適，如頭暈噁心等，應當停止訓練，降低強度。