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立臥撐鍛鍊哪些肌肉立臥撐怎麼做鍛鍊效果更好

龍鱗含蘭

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立臥撐是俯臥撐的變形，它比俯臥撐做起來更累，但也鍛鍊了更多的身體部位，是鍛鍊全身的好專案。那麼，立臥撐鍛鍊了哪些肌肉呢？

立臥撐鍛鍊哪些肌肉

立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯臥撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。

能。

立臥撐是一項力量訓練。立臥撐訓練可以撕裂肌肉纖維，再透過飲食補充營養來修復，讓肌肉纖維變粗，達到增肌的目的。立臥撐對增大胸肌、增粗手臂的效果最明顯。

好。

立臥撐對全身大部分的部位都有鍛鍊效果，尤其是對上肢肌肉效果最為顯著，具有增肌、預防關節疾病、強健體魄、改善人體生理功能、延緩衰老等多種作用。

根據想要鍛鍊的肌肉來選擇立臥撐中俯臥撐動作的雙手寬距，會讓鍛鍊效果更好。

雙手略寬於肩，主要鍛鍊部位是胸大肌。

雙手距離為肩寬1.5倍左右，主要鍛鍊胸大肌的外側和肩部肌肉。

雙手距離小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

釋出於 2022-07-13