空明語詩
防止衰老
研究顯示僅進行為期26周的力量鍛鍊就可以從基因層面上逆轉老齡化程序，而立臥撐作為一項力量訓練，也有著改變老齡化基因的作用。並且透過立臥撐鍛鍊強壯心臟，增強心臟力量，也可以延緩心臟的衰老。
檢驗體質
完成一個立臥撐動作需要動用到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群，幾乎動用了全身各個部位。因此透過立臥撐，可以快速、準確地檢驗一個人的體質情況。
預防關節疾病
立臥撐運動鍛鍊到全身很多的關節，有著預防關節疾病的作用，尤其是對肩關節炎、膝關節炎有著很大的幫助。
增大肌肉力量和維度
立臥撐作為俯臥撐的變形，不僅可以鍛鍊手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量，還能夠鍛鍊到腹部和腿部，對上肢力量和腹部力量效果尤其明顯。並且立臥撐的力量訓練，可以增大肌肉維度，使肌肉更發達，尤其對增大胸肌，增粗手臂效果顯著。
增強體質
立臥撐鍛鍊身體部位較多，有著全身鍛鍊的效果。透過立臥撐訓練，可以增強人的體質，增進健康，對訓練者身體素質的提高有很好的幫助。
改善生理功能
經常做立臥撐，可以改善人的中樞神經系統，有益於關節的靈活，韌帶的牢固，骨的堅實，肌肉的粗壯及彈性，並可以使血液迴圈加快，肺活量提高，促進生長髮育，提高運動能力。
緩解精神壓力
進行立臥撐運動，可以透過釋放力量來發洩自己，將煩心事放到一邊，享受體育運動帶來的歡樂和內心的安寧，緩解來自生活或工作的精神壓力。
提高性生活質量
男性透過經常性立臥撐訓練，可以極大增強腹部力量，練就結實性感的腹部，並讓人擁有充沛的精力，可以提高性生活質量，增強夫妻感情。
