傲寒雨筠
有氧運動和無氧運動的區別
我們運動需要的能量由有氧代謝和無氧代謝共同產生。有氧代謝需要氧氣參與，無氧代謝不需要氧氣參與。有氧代謝供能較多的就是有氧運動，無氧代謝供能較多的就是無氧運動。所以，做的快慢不是有氧運動和無氧運動的判斷標準，通常抗阻訓練都是無氧運動。
立臥撐是有氧運動嗎
不是，立臥撐是無氧運動。
立臥撐需要很大的力量支撐，期間主要是靠無氧代謝供能的，就算練得再慢，也不會變成有氧運動。就像舉重和舉啞鈴，就算慢慢的舉起，但是改變不了其無氧運動的本質。
無氧立臥撐時間過長怎麼辦
立臥撐做的時間過長，說明你訓練到一定程度以後，此時的立臥撐強度不夠了。就比如舉啞鈴，一開始舉10KG能做10下，此時做的是無氧訓練，鍛鍊一點時間後發現10KG啞鈴隨便慢慢做能做50多下，說明此時要增加啞鈴重量。立臥撐也可以加快速度，負重練習，或者升級為立臥撐跳，也是就是波比運動進行練習。
立臥撐怎麼做
立臥撐的動作就是做一個俯臥撐，然後收腿站起來，再趴下做一個俯臥撐，再收腿站起來。如此反覆迴圈。
立臥撐怎麼安排訓練
立臥撐每組30個-50個，每次訓練2-4組，組間休息一分鐘，每週做3-4天的訓練，隔天練習最好。因為做完立臥撐後身體和肌肉需要休息和恢復，以免過度運動反而傷害身體。
