早晨快走對身體好不好 早晨快走有什麼好處

早晨快走對身體好不好

早晨的空氣可以說是一天中最好的，含氧量比較高，很適合做一些對心肺比較好的鍛鍊方式。這時候選擇快走能更好的讓身體舒展，而且訓練的強度也更容易讓平時運動不足的人接受，起到強健筋骨、健腦益智、提高工作效率的作用，還能有助於心肺功能的加強，對一些心腦血管疾病也有很好的防治作用。

早晨快走有什麼好處

1、減少人體腹部脂肪的堆積，讓形體更美觀。

2、減少血凝塊的形成，從而能預防心肌梗塞的產生。

3、增加血管的彈性，減少血管破裂。

4、增加心臟功能，讓心臟的跳動更有力。

5、早晨快走能消除心臟缺血性症狀或者降低血壓，讓人更好的消除疲勞感，精神會更為愉悅。

6、快走能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上堆積，從而也能減少血糖轉化成甘油三酯。

7、早晨快走能避免一些激素的產生，特別是腎上腺素的產生，預防動脈血管疾病等。

8、快走也能更好的增強消化腺的分泌，有效的促進腸胃更好的蠕動，增進食慾等，能很好的緩解便秘現象，預防高血壓、糖尿病等症狀。

9、能更好的強健筋骨、增加肌肉的力量，有助於促進關節靈活性，保持新陳代謝及血液迴圈等。

10、能很好的緩解肌肉緊張的現象，消除緩解緊張感，有效的穩定情緒。

快走怎麼走正確方法

1.要選擇在平地上行走，坡道或者坑窪的路面會對人的膝蓋造成損傷。

2.開始走的時候，要注意一開始不要走的太快，每小時在4.5KM的才能稱作為快走，但是不建議一開始就採用這麼快的速度。必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身，否則很容易拉傷肌肉。

3.熱身之後就可以正式開始快步走了，要彎曲手臂至90度，要注意採用前後擺動而不是左右擺動的姿勢，手臂要緊貼身體兩側。

4.要用臀部的力量而不是大腿來帶動行動，但是要讓臀部自然鬆弛。小步快速的行走，在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。要注意收腹。

5.在快步走結束之後，要放鬆拉伸，這樣才不會造成肌肉緊繃，產生疲勞感。

快走一次多長時間為宜

快走是一項很好的鍛鍊方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛鍊身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯後1 小時快走30分。當然如果是為了減肥而進行的快走，更不能走十幾分鍾就半途而廢，因為只有30分鐘之後才開始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走 30分鐘以上。