璃沙含海
怎麼坐月子恢復得快
產褥期的恢復，是一個身體自我調節的過程。在此期間，可以人為干預的方面不多，但仍要注意下面七個事項，幫助你快速恢復。
1.飲食
自然分娩之後，飲食沒有特別的禁忌。推薦多吃一些新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦等，要做到均衡飲食，營養充足。
2.小便
因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，不要等到尿急了才去。
3.出汗
不少產婦反映生完孩子會出「虛汗」，其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。
懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量會增高。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分會透過汗液排出去。
所以，產婦在生完孩子以後出汗是正常的。感覺汗多或很熱的時候，可以使用空調、電扇等，及時散熱，不要刻意地「捂」。
4.清潔
既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了。洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌，千萬別把自己搞得髒兮兮的。
另外，因為產後惡露會排出，所以要重視會陰部的清潔，否則容易發生產褥感染。而且現代醫學研究發現，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。所以，要每天清洗會陰部，並且保持乾燥。
5.哺乳
母乳餵養能很好地促進女性產後恢復，還能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的機率。
6.不要臥床
有人說既然是「坐」月子嘛，那產婦起碼要坐著，要少下床活動，甚至有「忌下床活動，吃飯都在床上」的說法。
實際上，這是錯誤的！
孕婦產後凝血功能處於亢進增強狀態，是血栓產生的高危人群。長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。
所以，「坐月子要臥床休養」之類的話，千萬不要相信，一定要適當活動，例如散步、推著嬰兒車走路，都是很好的運動方式。
7.其他
除了這些，在產褥期還要注意休息，儘量保障充足的睡眠。
產婦每天哺乳喂孩子很辛苦，所以，適當的休息是必需的。
另外，保持心情愉快也很重要。由於產後人體激素急劇變化，有些產婦可能會出現一些負面情緒。
不過，大部分人只有一些抑鬱的表現，還達不到抑鬱症的程度，但產婦和家屬也應該重視，注意心理上的調節和情感上的支援。
雖然我們的主題是：「產後如何快速恢復」，但要再強調的是，這個過程，並不一定越快越好，還是先從以上七個方面做起吧！
