福躍郎
按摩去除痠痛
在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。
熱敷去除痠痛
肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除痠痛。
休息幾天
仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間。
怎麼做仰臥起坐可預防腹部疼痛
1.仰臥起坐屬於劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。
2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。
3.運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。
做仰臥起坐的注意事項
1.胖子不是一口吃出來的，肌肉不是一天能練成的，鍛鍊是一個持久過程，需要堅持和循序漸進，不可超出肌肉的負荷。
2.劇烈的運動之前都需要進行適當的熱身運動，減少運動對肌肉的損傷。
3.鍛鍊之後可食用蛋白類食物，不適合食用糖分，適量補充能量即可。
