龍鱗季同
搖擺式瑜伽
鍛鍊功效：搖擺式能按摩和強壯髖部，臀部和背部，活化，放鬆僵硬強直的背部，促進全身的血液迴圈，提高機體新陳代謝，加速毒素排出體外。
練習方式：練習者仰臥於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，彎曲雙膝，雙臂抱著大腿，十指在大腿後側的膝關節處相交，使大腿緊貼胸部，將頭部抬離地面，以臀部為中性，腰腹用力，讓身體前後搖擺，注意不要用力過猛，前後搖擺五次，到第五次結束時，停止在坐位，保持頸，背部挺直，放鬆體位，以蓮花坐做好，吸氣，雙臂向後舒展，將胸部完全開啟，放鬆肩部和背部，抬起下顎。
三角式瑜伽
鍛鍊功效：三角式能透過拉伸側腰部來幫助消除腰圍區域的贅肉，幫助排出身體毒素，改善因毒素堆積造成的痤瘡，青春痘等多種肌膚問題，使肌膚變得清新亮麗。
練習方式：練習者雙腿併攏站立，膝部繃直，雙臂在體側自然下垂;兩腳寬闊分開，右腳尖朝向外側，將左側髖關節向體側推出，雙臂向身體兩側平舉，與地面平行，眼睛看向左手方向，保持平穩呼吸，呼氣，慢慢向右側彎腰，在彎腰過程中保持雙臂在一條直線上，並使雙臂與軀幹垂直，眼睛始終看著上舉的左手，當向側邊彎腰時，要避免腰部以上軀幹向前彎曲，慢慢讓左手靠近頭部左側，身體進一步向右伸展，直到左臂與地面平行，眼睛向上看，保持這個姿勢1分鐘左右後換另一側做同樣的練習。
拜日式瑜伽
鍛鍊功效：拜日式有很強的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽體式，練習拜日式的時候需要舒展全身，因此對腰腹部，手臂和腿部都有很好的減肥作用。
練習方式：練習者雙腳併攏，雙手在胸前合十，挺直背部，呈山式站立，調勻呼吸，吸氣，向上伸展雙臂，與肩同寬，上身至腰部向後彎曲，向前推胯，整個身體呈90°，呼氣，上半身慢慢恢復原位，然後向前向下傾，儘量靠近雙腿，雙手抱住腳踝，前額觸及小腿。吸氣，右腿儘量向後伸展，左腿自然屈膝，雙手伸直，抬頭望向前方，呼氣，左腿向後伸展，與右腿併攏，上半身慢慢向前落下，兩臂伸直，支撐起全身重量，保持身體呈一條直線，吸氣，兩膝著地，然後呼氣，彎曲雙臂，雙手緊貼地面，雙肘與背部並齊，胸部和下巴著地，髖部和腹部稍微抬離地面。
鷺式瑜伽
鍛鍊好處：這個體式能溫和的按摩到腹部內器官，滋養五臟六腑，排出體內毒素，溫和肌膚，使人變得容光煥發，而且還能增加雙腿的柔韌性，消除臀部痠痛或抽筋現象。
練習方式：練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，右腿屈膝，呈跪姿，小腿內側緊貼大腿內側，右腳揹著地，腳心靠近臀部，保持平穩的呼吸，吸氣，左腿彎曲向上抬起，雙手握住左腳掌，呼氣，然後慢慢向上伸直，使左腿儘量繃直，練習過程中保持腰背不要彎曲。雙手抱住左腳用力向身體靠攏，儘量使頭，胸部，腹部靠著大腿和小腿，保持姿勢10秒，調整呼吸，將左腿慢慢放回原位，全身放鬆，換另一側腿繼續練習。
獅子式瑜伽
鍛鍊好處：這個鍛鍊體式能有效排出體內堆積的毒素，使面板變得光潔而有彈性，能有效延緩衰老，預防面板鬆弛下垂，減少面部皺紋。
練習方式：練習者採用金剛坐姿，雙手自然放於大腿上，上身直立，眼睛平視前方，吸氣，上身慢慢向前傾，雙手五指張開，撐住墊子，雙膝著地，睜圓雙眼，同時向外伸舌頭，儘可能伸長一些，然後呼氣，抬頭，塌腰，眼睛注視兩眉之間的重中點，從喉嚨裡發出“啊，啊”的聲音，保持這個姿勢30秒。還有一種方法是採取全蓮花式坐姿，雙手放在膝關節上，上身直立，眼睛平視前方，頭部向上抬起，長大嘴巴，舌頭儘量向外伸長，看向兩眉之間的中點，保持這個姿勢30秒左右;吸氣，雙腿保持全蓮花式，身體向前傾，雙手伸至膝前30釐米處，雙手手掌撐在瑜伽墊上，臀部夾緊，髖部向下壓，背部向上伸展。
