筑陽星辰
蛋白粉吃多了會便秘嗎
可能會。
蛋白粉吃多了確實有可能引起便秘，由於攝入了較多的蛋白質，那麼有許多蛋白質得不到消化吸收，消化不了的蛋白質會與鈣結合，形成堅硬的糞塊，從而引發便秘。
如何避免吃蛋白粉便秘
1、減少食用量
由於過量蛋白質會引發便秘，那麼我們應該減少蛋白粉的食用量，減少蛋白質的攝入量，使機體有能力完成吸收和處理。
2、多補充水分
每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可以幫助潤腸通便，可有效解決便秘。
3、補充纖維素
多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，纖維素能夠促進腸道蠕動，減少食物淤積的時間，能促進排便。
4、進行運動
進行一定量的運動，能夠提升機體代謝的速率，增強胃腸蠕動能力，能夠避免便秘的發生。
蛋白粉吃多了有什麼危害
1、過量補充蛋白質會加重肝腎的負擔，導致肝腎的肥大，並且容易出現肌體疲勞。
2、大量的蛋白質很可能會導致機體脫水、脫鈣和痛風。
3、高蛋白攝取的同時，通常不可避免的也會攝入高脂肪，這就增加了中年後形成動脈粥樣硬化和高血脂的危險。
蛋白粉每天吃多少
一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
蛋白粉適合的人群
1、運動人群
運動會消耗大量能量，同時也會使得蛋白質分解代謝增強，過量甚至可出現蛋白質虧損，因此應增加蛋白質的攝入，適量增加蛋白粉的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都有很大幫助。其中的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，加強運動效果。
2、嬰幼兒
因為乳清蛋白在胃內可形成較稀軟的凝乳，易於吸收，而且氨基酸組成與嬰幼兒體內氨基酸極為接近，能被嬰幼兒最大程度地利用，使蛋白質的利用率提高，促進嬰幼兒生長髮育。
3、老年人
由於老年人蛋白質分解大於合成，蛋白質會出現的負平衡，老年人的肌力、免疫力等都比較低下，蛋白粉可以提供高品質、易於消化吸收的優質蛋白質。能提高老年人的免疫力，增強體質。蛋白粉中含有的鈣質，有助於維護老年人的骨骼健康，降低骨骼礦物質流失和骨折的風險。
4、手術病人
手術對機體創傷後，為修復創口，蛋白質分解代謝增加，會出現蛋白質代謝的虧損，因此補充蛋白質可以幫助促進傷口癒合。
吃蛋白粉的小貼士
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、如果服用的是蛋白粉，還要特別注意不可過度加熱
因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
