如何預防頸椎病 預防頸椎病的生活小絕招

選個合適的枕頭

高度合適

枕頭的適宜高度，以9-10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中

頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的型別，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方透過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

枕芯填充物

常用的有：

①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

曬脖子

太陽光照射可造成區域性加熱，能加速區域性血液迴圈，使得血氣和經絡暢通，也有利於營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助於頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助於維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏鬆的作用。

按摩風池穴

風池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

電腦一族抬高顯示器

把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。

辦公室裡放條小圍巾

有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈減慢。建議女性在辦公室裡放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以繫上擋擋涼氣。