引體向上和俯臥撐搭配 引體向上和俯臥撐哪個更好

引體向上和俯臥撐哪個更好

引體向上和俯臥撐不存在哪個更好的說法，他們的鍛鍊部位不同，但都可以幫助增強身體力量。

引體向上的主要鍛鍊部位是背闊肌和肱二頭肌，而俯臥撐則主要是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。因此，訓練者可以根據自己需要鍛鍊的部位進行選擇。

引體向上和俯臥撐哪個更難

因為動用的肌肉部位不同，所以引體向上和俯臥撐也很難說哪個更難，不過從重量上來說，可能引體向上會更難些。

引體向上需要抵抗的力量，是自身的全部體重，而標準俯臥撐因為有腳部作為支點，因此需要支撐的重量僅約為自身體重的64%。

引體向上和俯臥撐可以同時做嗎

引體向上和俯臥撐可以同時做。

如果是鍛鍊同一部位，那麼往往在做完一個訓練之後，肌肉已經疲憊不堪，是沒有力量再進行另一種訓練的。比如鍛鍊腿部，我們就不會建議在做完硬拉之後，再去做深蹲。但引體向上和俯臥撐鍛鍊的部位不同，一個的主要發力肌肉是背闊肌和肱二頭肌，另一個則是胸大肌和肱三頭肌。他們之間的鍛鍊，完全不受影響。因此引體向上和俯臥撐是可以同時做的。

引體向上和俯臥撐同一天做還是分開做

引體向上和俯臥撐放在同一天做，或是放在不同的一天，都是可以的，也不會有優劣之分。引體向上和俯臥撐鍛鍊肌肉不同，因此互相之間的鍛鍊不受影響。

引體向上和俯臥撐做多少個

引體向上和俯臥撐屬於自重訓練。要求多組數、低次數、高密度（組間休息少於一分鐘），在合適的難度下，一般一天做3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，即使想休息更久，也不能超過一分半，否則訓練效果會大大降低。

引體向上和俯臥撐幾天做一次

有時間的話，最好能三天做一次。時間不充分，也應該要一週一次。

三天做一次，是因為在經過引體向上和俯臥撐訓練後，背部和胸部肌肉需要72小時的休息恢復時間。鍛鍊的時候肌肉是不會增強的，只會刺激破壞，而肌肉的增長只發生在休息階段。因此，要保證足夠的休息時間。

同時，肌肉是用進廢退的。如果太久不鍛鍊，身體就會認為不需要那麼多的肌肉，自然會萎縮變小。即使沒有馬上變小，訓練相隔太久，也會影響下次的訓練效果，並且為了養成習慣，說以至少也要一週做一次。

引體向上的做法

動作：雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，稍作停頓。用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

注意：運動過程中，不要甩動身體、亂擺腿以及過度拱腰借力；下降時要降到最低點，拉起時脖子要到單槓。

俯臥撐的做法

1.雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀幹要求呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。