天天健康

瘦人如何增肌這樣飲食長肌肉

太山柔兆

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對增肌的人群，其實可以分為瘦人和脂肪多的人，那麼對於瘦人而言，如何增肌呢？

第一餐：7點-8點左右，早餐

碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可（量稍大點）；蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清；蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果；脂類堅果：2個核桃；營養補劑：善存片一片。

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴。

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可；蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）；蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂類堅果：腰果一把。

碳水化合物：一片面包或一個玉米棒；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或橘子。

碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可；蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐；脂類堅果：2個核桃。

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。

釋出於 2022-08-03