芷瑤姑娘
仰臥起坐有什麼危害
背部損傷
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。
頸椎損傷
緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生小學生尤為明顯。
臀肌損傷
起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。
仰臥起坐怎麼做規範動作
雙手天然伸直平放正在體側或雙手交錯放正在胸前，假定雙手置於頸後耳側或頭後時，要寄望沒有成兩手抱緊後頸。
1、臥於墊上，雙手支撐正在頸部後側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。
2、抬起時，後腦勺先合併墊子，下巴微收，並接近胸部，下巴與胸部保持一個jO的距離便可。
3、抬起程序中，腹部發力，抬到肩胛骨下緣剛合併墊子時，就充沛了。
4、回落時，先是胸椎逐節下跌，再到頸椎、後腦勺，一節一節往下放。
5、做仰臥起坐考究節拍勻速，一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為：吸氣時預備，呼氣時抬起，待呼氣完成後，起身X動完成。回落時，再做一個吸氣預備，待呼氣竣事先，身體完成回落。
仰臥起坐多久能減肚子
仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至於每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨著年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數，以防止肌肉痠痛。
