璃月向夢
訓練中後部分手臂無力
在一組訓練中，俯臥撐往往做到最後，手臂就會越來越沒有力量。一是一組訓練中最後幾個做起來很難，而是一次訓練中後面的幾組做起來很難。這個手臂無力，主要是兩個原因導致的。
肌肉能量耗盡
一開始做俯臥撐時，肌肉的能量充足，可以保證完成動作。但是越做到最後，肌肉的能量持續消耗，而一組訓練中是連續進行俯臥撐動作，並且每組休息時間也很短，身體給肌肉補充的能量是不及時的。因此，最後肌肉中的能量被消耗得越來越少直至耗盡，自然就會導致手臂無力，沒有力量再繼續運動。
肌肉纖維破損
俯臥撐就是反覆刺激肌肉，讓肌肉纖維輕微破損，再透過補充營養和休息來使肌肉纖維增粗增強，從而增強肌肉體積和力量。在運動中，肌肉纖維持續的破損撕裂，導致了肌肉無法和最初一樣運作，所能提供的力量會越來越小，造成手臂無力。
訓練後第二天手臂無力
俯臥撐後第二天手臂無力也是肌肉纖維破損發炎導致的。
肌肉纖維破損會輕微發炎，此時手臂必然無力，並且痠痛，僵硬。一旦發力，也會導致疼痛明顯。這種疼痛在運動後一天出現，並且在1-3天內疼痛最為強烈。不過也是增肌中正常的現象。
訓練一段時間後手臂無力
那可能是鍛鍊過多，肌肉得不到休息導致的。
增肌的過程是：肌肉纖維破損——營養和休息——恢復增粗增強。在這其中休息是十分重要的，肌肉纖維的恢復增強也僅僅在休息時才會進行。沒有充足的休息，破損的肌肉便得不到恢復，反而會萎縮，變得薄弱無力。
胸部和手臂肌肉的休息時間大概需要48小時，所以，訓練者俯臥撐訓練一天後，第二天不要再進行有關胸部和手臂的鍛鍊。俯臥撐訓練可以隔天進行，不要每天都做。
做完俯臥撐後手臂無力怎麼辦
訓練中後部分手臂無力
俯臥撐訓練中手臂無力沒有什麼解決辦法，這個正常也無法避免的事情。如果感覺難度過大，只能做幾個動作，達不到鍛鍊效果，那麼可以降低俯臥撐的難度。
降低難度做好的方法是將手放在30-60cm高的箱子上做俯臥撐，具體箱子高度選擇為：在該高度下，你能連續做的最多俯臥撐個數為6-12下。
訓練後第二天手臂無力
第二天手臂無力也是正常且無法避免的。不過我們緩解疼痛和加快恢復。
輕度運動：適當的做一下運動，比如伸展運動、散步、輕度跳操。這樣可以幫助加快肌肉的恢復，比起完全休息能縮短一半的恢復時間。
冷熱敷：冷敷和熱敷交替進行15分鐘，用冰毛巾和熱毛巾即可，一直重複，具體做多久可以看個人的舒適感。
熱水澡：洗個熱水澡，可以促進血液迴圈，幫助肌肉恢復，緩解疼痛，還能減輕疲勞。
訓練一段時間後手臂無力
選擇合理的訓練時間安排。以後選擇隔天練習，不要每天都做俯臥撐訓練。
小貼士
俯臥撐中需要手臂和胸部一起發力。雙手距離越寬，胸部需要的力量越大；反之，雙手距離越窄，手臂需要的力量越大。所以大家可以根據側重鍛鍊的部位，針對性的選擇寬窄距離。
