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上斜啞鈴推肩角度多少上斜啞鈴飛鳥怎麼做

馳雪醬

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當我們在做上斜啞鈴飛鳥這個動作的時候，經常躺在斜椅上，有的健友就會說，斜凳的角度越大越好，實際這是錯誤的認識，那麼上斜啞鈴推肩角度多少？

上斜啞鈴推肩角度多少

一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。

上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小，過大則會使三角肌前束參與更多的發力，從而減弱胸肌的鍛鍊效果;過小則對於胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。

1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。

2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。

3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。

各個啞鈴飛鳥其實主要的鍛鍊部位都是胸大肌，不過他們對於胸大肌的側重部位有所不同。

1、平板啞鈴飛鳥：側重於胸大肌中部分。

2、上斜啞鈴飛鳥：側重於胸大肌上部分。

3、下斜啞鈴飛鳥：側重於胸大肌下部分。

啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。

一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

釋出於 2021-03-16