晚上不吃飯夜跑合適嗎 夜跑可以吃夜宵嗎

晚上不吃飯夜跑合適嗎

不太合適。

空腹對於很多耐力訓練都有負面影響。長跑需要水分、電解質、微量元素以及糖分的補給。空腹容易造成血糖過低，對運動健康有害。

進行夜跑前最好提前1個小時攝入適量蛋白質食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。

夜跑應該在晚餐前還是晚餐後

晚餐前，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了；空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

晚餐後，馬上跑步後會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。

夜跑晚飯後多久開始合適

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始。

夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中，最好採取走跑結合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑30至40分鐘，最後再走10分鐘，讓心率逐漸趨於平穩。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。

夜跑後如何補充水分和能量

建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋白類，低脂酸奶等，以給機體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，避免影響睡眠。

夜跑補充能量可以吃夜宵嗎

夜跑結束後，飢餓感頓生，需要美食補給，這些食物通常不健康，經常夜跑後宵夜很容易形成結石、誘發酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發失眠。