拉伸的好處 什麼時候拉伸最好

拉伸是在拉什麼？

拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！

拉伸的好處

增強血液迴圈

如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。

提高身體靈活性

拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉痠痛

運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

什麼時候拉伸最好

當感覺肌肉過於緊張，影響到關節活動或者有痠痛感時，就應該拉伸。可以透過按壓肌肉，是否有疼痛感來判斷。

比如每次健身開始前，應該拉伸平時比較緊的大腿後側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開後，可以讓你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，訓練更加到位。同理，上班時使用滑鼠，手臂長時間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張，工作之餘應該多多拉伸。

如何正確做動態拉伸

動態拉伸

則是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）並重復多次的拉伸方法，是跑前熱身必做的拉伸動作。

PNF拉伸

在進行靜態拉伸時，用力繃緊被拉伸的肌肉，使得拉伸感增強，保持 10 秒，這就是 PNF 拉伸法。這種方法可以自我調節拉伸的強度，透過意識的控制讓它保持在最合適的範圍。同時透過痛感，還可以強化神經對肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在靜態拉伸之後進行，可以在拉伸同時恢復肌肉的力量。