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小腿拉筋可以瘦腿嗎拉筋瘦腿的效果好嗎

中原靈藍

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拉筋其實是一種運動前的熱身方式以及運動後的放鬆方式，網上盛傳拉筋還具有瘦腿的效果，那麼拉筋可以瘦腿嗎？

小腿拉筋可以瘦腿嗎

拉筋對於瘦腿有一定的幫助。

其實拉筋算不上一種運動，但是在拉筋的過程中腿部的肌肉可以得到放鬆，而且同時腿部線條也可以得到一定的修飾，因此具有幫助瘦腿的效果。

只靠拉筋瘦腿的效果還是十分有限的。

因為它主要是改善腿部線條，並不能消耗多餘的脂肪，所以瘦腿的效果還不是特別的明顯。如果你平時喜歡做運動的話，運動前後的拉筋是必不可少的，這不僅僅可以讓肌肉線條更漂亮，也可以確保運動時不容易受傷害。

1、雙手抱著膝蓋約15秒，兩腳交替，每組動作做5次

2、身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次

3、提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿儘量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

4、盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記儘量把背部壓下去，而不是隻有頭部呢！

5、坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部，重複每組動作5次。

釋出於 2022-02-26