攸然殿下
停止轉呼啦圈
呼啦圈過重對腰腹撞擊過度，或是本來就有腰部方面的疾病，轉呼啦圈後都有可能出現腰疼現象，這種情況下要立即停止轉呼啦圈練習，並最好就醫檢查治療。
熱敷緩解腰疼
轉完呼啦圈後感到腰疼的厲害的話，可以用熱毛巾熱敷腰部15分鐘，以緩解腰部肌肉痠痛的感覺。
吃鹼性食物促進肌肉恢復
轉完呼啦圈後肌肉痠痛還有可能是由於運動量過大，轉呼啦圈時間過長，導致乳酸在肌肉組織中堆積所造成，這個時候不妨多吃一些鹼性的蔬菜水果，來中和一下，以幫助促進肌肉組織恢復，緩解腰疼現象。
按摩腰腹緩解痠痛
轉完呼啦圈第二天腰腹痠痛現象還沒有緩解的話，不妨適當按摩一下腰腹，以幫助促進腰腹血液迴圈，如果在按摩的時候滴一兩滴精油配合按摩，可以更快的緩解不適。
如何避免轉呼啦圈後腰疼
時間不要太長
一次性轉呼啦圈太長時間，導致身體過度疲勞，也會引起腰疼現象發生，所以轉呼啦圈一次最好不要超過一個小時，並且最好分開幾次進行運動，此外要注意運動強度不宜太大。
選擇材質輕便的呼啦圈
呼啦圈過於笨重的話，轉動的時候對腰腹撞擊過大，就很容易造成腰肌勞損，轉完後出現腰疼的感覺。所以呼啦圈應該選擇較為輕便的塑膠材質產品或是外面包裹藤條，海綿的產品，不要選金屬材質的。
轉呼啦圈前要熱身
轉呼啦圈前也應該做一些伸展類的運動，來拉伸韌帶，這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。
